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师资介绍

针对于这种简单伸胳膊伸腿就能瘦的懒人我给大家提供的方法是在太阳底下练习瑜伽,太阳发热帮助我们去除体内的脂肪含量,再配合着运动效果一定会非常好。懒人不爱运动怎么办,可以利用在太阳光下帮助身体代谢。适合冬天练的瑜伽,就是懒人运动,对身体也好。所以朋友们如果你跟我一样都是一个比较懒惰的人,就一起在阳光沐浴下练习瑜伽吧,一起变瘦变美丽。

手肘倒立变式

今天的第一个体式,也是最难的一个体式,对于腰部的柔韧度要求很大,大家做的时候可以在朋友的帮助下完成。怎么样是不是很困难呢?这个体式可以锻炼腰椎,拉伸脊柱,改善驼背。

1. 身体下蹲,双手肘撑地。

2. 腹部以及手肘用力将身体支撑上去。

3. 右腿持续向后弯曲,直到脚尖可以碰到地面保持平衡。

4. 左腿弯曲保持上举。

双手侧鸽变式

经常练习这个体式,不然能够让你上楼一手拎两个大塑料袋东西不喘气,也能让你能一步踏三层台阶不累。

动作分解:双腿前后分开形成一字,右腿向前膝盖弯曲小腿内收,左腿向后膝盖弯曲小腿向上脚尖绷直。上半身直立向上,双手打开在头部后侧环抱成圈,头部抬起,左脚靠在左手手肘处。

弓式

弓式顾名思义,就是让身体变得像弓一样充满弹力而又蓄势待发。其实,这些都是伸胳膊伸腿就能练习的懒人运动,想要瘦的冬天也要坚持练。

动作分解:双腿分开,腰部挨地,双腿向后上方拉伸,上半身脱离地面双手向后上方双手抓住双脚脚踝处,颈部仰起。

上犬式

上犬式改变了我们腰部和脊椎的受力,缓解了我们平时生活中的腰部压力,是一个对身体非常好的体式。

动作分解:双腿自然分开膝盖伸直相互拉伸,脚尖触地,上半身向上并打开胸膛向后仰起,双手在身体两侧手肘弯曲撑地,颈部向上仰起。

轮式

轮式是瑜伽中较为常见的体式,他将后弯、扩胸和平衡力包含在同一个体式之中,让我们的身体达到和谐和统一,改善我们身体的微循环。

动作分解:双腿分开和肩同宽,膝盖弯曲小腿向下,双脚脚尖触地,腰部和臀部脱离地面并向上拱起,打开胸膛双手在身体两侧伸直向下,撑住地面,头部向下。

头手倒立变式

这个体式如果经常练习,做起来是非常好看的。如果你是个简单伸胳膊伸腿就能瘦的运动,可以在冬天在太阳下,好好练习。

动作分解:双手直立撑地,上半身直立,下半身双腿分开在身体两侧,左腿伸直向后拉伸,左腿大腿向前膝盖弯曲小腿向下,脚尖绷直。头部向下。

船式

与之前的动作非常相似,作用也是相同的,大家可以把这个归为一类,如果你对上一个体式产生了审美疲劳,就可以练习一下这个。

动作分解:坐在地面上,两条腿抬起腹部用力控制住平衡,手掌抓住两个后脚跟,手臂要伸直。

八曲式

八曲式改善了我们腰两侧的多余赘肉,对于下半身比较偏胖的人来说,是一个非常好的体式,是一个非常适合爱好挑战自我、充满活力的朋友。

动作分解:双手在身体两侧肘部弯曲撑地,腿部向右侧倾斜转动,双腿分开,两只腿分别从右手臂的上面和下面伸直绕过右手,双腿小腿交叉,双脚汇合。眼睛看向双脚的方向。

瑜伽其实是个非常适合懒人的运动,简单伸胳膊伸腿扭动就能练习。在冬天的太阳下面活动一下,是非常舒服的事情。如果你们有哪些没有看明白的动作技巧,可以给小伴留言,我会在第一时间给大家回复出来你们的疑问,看在小伴这么敬业的份上留个关注吧。

来源:百度百家 日期:2019-04-11

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